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握力と腕力を強くするためには?

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2016年1月28日放送のきょうの健康、今回は
握力と腕力を強くしたい!
教えてくれるのは、松本大学大学院の根本賢一先生。

 

 

 

握力や腕力が落ちるとこのような事が起こりやすくなる
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筋力の衰えが現れるのは30歳以降、しかし握力は
40歳以降から顕著に表れます。

 

 

 

まず握力のトレーニングから。
乾いたぞうきんやタオルを用意し、腕を前にまっすぐ伸ばし
雑巾やタオルを絞ります、3秒しぼって戻す。
呼吸はしっかり行いましょう、息を止めてやると
血圧が上がりますので、回数は10回を1日3セットです。

 

 

 

次はペットボトルを使った運動。
500mlのペットボトルを持って、腕を前に伸ばし
手首を可動域いっぱい使い動かしましょう。
動作はゆっくりと。

 

 

 

次に上腕二頭筋。
ペットボトルをもってのダンベルカールです。
ゆっくりやりましょう。
最後は肩の筋肉、三角筋を鍛えます。
サイドレイズという、腕を体の横に
真っ直ぐと上げていく運動です。
全て1日に10回を3セットです。

 

 

 

次に壁立て伏せ。
壁に手をついて腕立て伏せをやるようにします。
次に両手を使っていたのを片手でやりましょう。
壁に対して、身体を横に向けてください。
以上です。

 

 

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